TOP OUTDOOR TRENING

Dobro došli u novu teretanu koja je otvorena 24 časa. Nalazi se u svakom parku, šumi, igralištu, dvorištu....Ima odličnu klimatizaciju, stalno je provetrena, prostire se na hiljade kvadrata,  ima odlične sprave za trening, najbolje staze za tr;anje i hodanje, nikada previše ljudi i što je najbolje od svega potpuno je besplatna!

Majka priroda možda nije obezbedila sve hi-tech sprave koje se danas mogu naći u fitnes centrima ali verujte mi sa malo kreativnosti i improvizacije možete postići iste ako ne i bolje rezultate u odnosu na hiljade sprava i rekvizita iz teretane.
Ne samo što je outdoor trening dobar za vaše telo već pozitivno utiče i na vaše mentalno zdravlje. Čist vazduh, širina, obilje zelenila, mir i tišina.....stvarno neprocenjivo.

Rezultati studije objavljene u časopisu Environmental Science and Technology u kojoj je uporedjeno outdoor vežbanje i vežbanje u teretani na više od 800 ljudi pokazalo je da oni koji vežbaju napolju imaju bolje energetske nivoe i niži stres i napetost za razliku od onih koji vežbaju u zatvorenom prostoru. Ako veliki deo vremena provodite u kući, u kancelariji, u kolima ili teretani odlazak u prirodu na trening doprineće da se mnogo bolje osećate a sav nakupljeni stres taložen tokom dana će jednostavno nestati.

Hajde da vidimo koje sve aktivnosti možemo upražnjavati napolju:

Rekreativni sportovi

Razni rekreativni sportovi tipa košarka, mali fudbal, badminton, plivanje, odbojka, planinarenje, vožnja bicikle i rolera....sve ove aktivnosti će sagoreti na hiljade kalorija i sjajno kontrolisati vaše nivoe telesnih masti. Takođe su odlične za zatezanje mišića celog tela.

Trening snage
Skoro sve vežbe snage mogu se raditi napolju bilo da radite u formi kružnog treninga za celo telo ili hoćete da ojačate samo određeni deo tela. Sa dobrim trenažnim planom ostvarićete veoma brzo sve vaše fitnes ciljeve. A što je najbolje takva priprema zahteva veoma malo rekvizita i sprava. 

Evo kako bi mogao da izgleda jedan outdoor kružni trening za celo telo:

1. Čučanj sa medicinkom - 15 pon

2. Zgibovi (pull ups) - koliko možete

3. Bočni upor - 10 za svaku stranu

4. Vijača - 45 sec

5. Propadanja na klupi - 15 pon

6. Iskorak - 20 pon

7. Ležeće bacanje medicinke - 15 pon

8. Burpees - 45 sec

Uradite minimum 2 kruga ovih vežbi na treningu.

Kardio trening

Trčanje ili brzo hodanje po šumskim putevima, poljima i proplancima od vašeg tela zahtevaće veću mišićnu kontrolu i balans (ravnotežu) a to će posledično angažovati više mišića i zglobova što na kraju dovodi do bolje fizičke spreme i kondicije. Ovakav kardio trening postaje mnogo zanimljiviji (a i strahovito više se troši kalorija) kada npr. u toku trčanja prelazite razne prepreke poput raznih panjeva, korenja, kamenja na putu i raznih drugih prirodnih prepreka. Ovakvi treninzi konstantno pružaju nove izazove za vaš um i telo i skoro nikada neće dosaditi. E sad, uporedite sve ovo sa trčanjem na kardio traci!

Kao što vidite za outdoor trening stvarno ne treba puno opreme. Dovoljno je da sa sobom ponesete flašicu vode, peškir, dobru volju i da se sjajno provedete trenirajući u prirodi. 

Mnogima je izgovor vreme da treniraju napolju. Danas je pretoplo, sutra oblačno, prekosutra pada sneg. Ali ja vam poručujem kao neko ko preko cele godine vežba na otvorenom bitno je da se izađe napolje i prošeta do obližnjeg parka ili šume i uživa u treningu. Jer vežbanje po snegu ili po oblačnom vremenu ima svoju draž i lepotu kao i vežbanje po sunčanom vremenu. Ne čekajte april mesec da krenete sa trenažnim pripremama. Počnite od danas bez obzira kakvo je vreme napolju.

Autor teksta: Igor Protić