U ovom postu ću se pozabaviti kružnim treningom i njegovim benefitima u toku priprema. Prvo da vidimo šta predstavlja kružni trening.
Kružni trening (metod) predstavlja jednu od formi organizacije rada na treningu koja je sastavljena od vežbi snage i visoko - intenzivnog aerobika. Podrazumeva izvođenje nekoliko krugova na treningu, svaki krug sastoji se od određenog broja vežbi, gde se u svakom krugu radi po jedna serija svake vežbe. Najčešće ga primenjuju početnici ali i iskusniji vežbači i to na početku pripremnog perioda ili u periodu oporavka nakon povreda.
Kružni metod su prvi razvili i primenili R. E. Morgan i G. T. Anderson sa Leeds Univerziteta, Engleska.
 |
| PRIMER KRUŽNOG TRENINGA U TERETANI |
- povećanje izdržljivosti u snazi
- on predstavlja neku vrstu kompromisa između aerobnog treninga i treninga snage
- karakteriše ga veliki obim rada, dovodi do velike potrošnje kalorija (telesne masti)
- obim se dozira brojem ponavljanja
- prednost treba dati osnovnim višezglobnim vežbama zbog veće potrošnje kalorija i ekonomičnijeg trošenja vremena
- osnovne vežbe - manji broj vežbi; izolacione vežbe - veći broj vežbi
 |
| PRIMER KRUŽNOG TRENINGA NA OTVORENOM (OUTDOOR TRENING) |
Kada se organizuje kružni trening sa grupom ljudi, obim se najčešće dozira vremenom trajanja jedne serije (npr. 30 ili 45 sekundi). Dakle, svi počinju i završavaju izvođenje serije u isto vreme ali u svom ritmu trudeći se da izvede što više tehnički ispravnih ponavljanja.
 |
| PRIMER KRUŽNOG TRENINGA KOD KUĆE |
- radi se 1 - 4 kruga
- krug se sastoji od odredjenog broja vežbi (8-12) i obuhvata najvažnije mišićne grupe
- radi se po jedna serija svake vežbe u krugu, ali same vežbe ne moraju biti iste u svakom krugu
- mogu se kombinovati vežbe za gornji i donji deo tela ili agoniste i antagoniste
- opterećenje se kreće 40-70% od max ( 10-25 ponavljanja ili 30-60 sekundi)
- pauza izmedju serija u krugu je minimalna
- pauza izmedju krugova 1 - 3 min
- ukupno trajanje treninga je 60 min
Na kraju da rezimiramo: ukoliko želite trening od koga ćete se đavolski umoriti, sagoreti gomilu kalorija, nabaciti odličnu izdržljivost, sjajno zategnuti mišiće i pritom se nećete smoriti posle druge vežbe onda izaberite KRUŽNI TRENING.
- krug se sastoji od odredjenog broja vežbi (8-12) i obuhvata najvažnije mišićne grupe
- radi se po jedna serija svake vežbe u krugu, ali same vežbe ne moraju biti iste u svakom krugu
- mogu se kombinovati vežbe za gornji i donji deo tela ili agoniste i antagoniste
- opterećenje se kreće 40-70% od max ( 10-25 ponavljanja ili 30-60 sekundi)
- pauza izmedju serija u krugu je minimalna
- pauza izmedju krugova 1 - 3 min
- ukupno trajanje treninga je 60 min
Na kraju da rezimiramo: ukoliko želite trening od koga ćete se đavolski umoriti, sagoreti gomilu kalorija, nabaciti odličnu izdržljivost, sjajno zategnuti mišiće i pritom se nećete smoriti posle druge vežbe onda izaberite KRUŽNI TRENING.
Autor teksta: Igor Protić
VIDEO KLIPOVI
No comments:
Post a Comment